Kvällsrutin för bättre sömn med doft
Share
Rutiner
Kvällsrutin för bättre sömn med doft
De sista timmarna innan läggdags sätter ofta tonen för hur väl vi somnar. En enkel kvällsrutin – där doft får vara en del av signalen om att dagen är över – kan göra övergången till sömn mjukare. Här är vår guide till en lugn kväll hemma.
— Varför rutiner
Kroppen älskar signaler
Fasta rutiner hjälper kroppen att förstå när det är dags att varva ner. Genom att koppla en specifik doft till kvällen – varje kväll, på samma sätt – kan doften bli en signal i sig, precis som dämpad belysning eller en kopp te.
— Rutinen
Bygg din kvällsrutin i fyra steg
| 1 | Dämpa ljuset — cirka en timme innan läggdags, för att signalera att dagen närmar sig sitt slut |
| 2 | Starta diffusern — fyll på 5–10 droppar Sacred Wood och välj ett kortare timerläge, till exempel 1H |
| 3 | Lägg undan skärmarna — låt de sista minuterna vara fria från telefon och surfplatta |
| 4 | Landa i rummet — sitt eller ligg ner en stund och låt doften och tystnaden göra sitt |
— Vanliga frågor
Vanliga frågor om doft och sömn
Vilken doft är bäst till kvällen?
Sacred Wood är vårt förstahandsval för kvällar tack vare sin varma, rökiga och lugnande karaktär – men The Library fungerar också fint för den som vill ha något lite mer sofistikerat.
Hur länge innan läggdags bör jag starta diffusern?
Runt 30–60 minuter innan brukar fungera bra, så att doften hunnit sprida sig i rummet när du väl lägger dig.